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月经不调,饮食可调
来源:大福堂发布时间:2017-07-10 18:15:22
 

月经先后期


月经所谓的“早来”、“迟来”,是依据个人生理周期来算,不管是28天周期或30天周期,早来5天以上或晚来5天以上,都表示月经不调,身体与精神有了不平衡的现象。


月经时常早来,称为月经先期。应少吃辛香料,少吃肉,少吃葱、洋葱、青椒,多吃青菜,吃饭前要按摩耳朵消除疲劳,内心不要有不安和紧张。


月经总是迟来,称为月经后期。宜少吃冷食多吃肉。经期前两天最好吃姜炒鸡肝或猪肝,多服用补血的食品。



 

月经前、中、后期


在月经前、中、后三时期,若摄取适合当时身体状态之饮食,可调节女性生理心理上种种不均。


月经来潮前,烦躁不安、便秘、腰痛者,宜大量摄食促进肠蠕动及代谢之物,如生青菜、豆腐等,以调节身体之不均状态。


月经来潮中,为促进子宫收缩,可摄食动物肝脏等,以维持体内热量。此时,甜食可多吃,油性食物及生冷食物皆不宜多吃。


月经来潮后,容易眩晕、贫血者,在经前可摄取姜、葱、辛香料等;在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等,以增强食欲,恢复体力。


 

月经期间饮食原则和禁忌


月经期间,应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。


此外,月经期间还需要有一些饮食宜忌:


①忌生冷,宜温热。


中医认为,血得热则行,得寒则凝。月经期食生冷,一则损伤脾胃,影响消化,二则损伤阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。


即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其他冷饮。饮食以温热为宜,有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。


②忌酸辣,宜清淡。


月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。


月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。


③荤素搭配,防止缺铁。


妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。铁是人体必需的元素之一,它不仅参与经经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富,生物活性高,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。


所以,制定食谱时最好是荤素搭配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质,是价廉物美的月经期保健食品。


女性月经期间应注意健康饮食,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食。

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